Quais os benefícios de escrever num diário?

Já pensaste várias vezes em começar a escrever num diário, mas tens adiado a decisão porque não tens tempo, não sabes bem o que escrever ou não entendes os benefícios? Talvez este artigo te dê resposta a essas e outras questões.

Clarice Lispector dizia que: “É na hora de escrever que muitas vezes fico consciente de coisas, das quais, sendo inconsciente, eu antes não sabia que sabia.”

Benefícios da escrita num diário

O Journaling ou escrita num diário, é considerado há muito uma prática benéfica para a saúde mental, emocional e física.

O ato de escrever em si, ativa diversas regiões do cérebro, melhorando a capacidade de retenção da memória e a função cognitiva.

Estes benefícios não podem ser alcançados através das ferramentas digitais, pois o sentido do tacto desempenha um papel fundamental na forma como absorvemos a informação.

Um estudo da autoria de van der Meer e Ruud van der Weel, utilizando técnicas de eletroencefalograma, revelou que todo o cérebro humano está ativo quando escrevemos à mão, ao passo que quando dactilografamos apenas pequenas áreas do cérebro estão ativas.

O mesmo estudo revelou, que as diferentes vias do cérebro ativadas pela escrita manual comunicavam umas com as outras através de ondas cerebrais associadas à aprendizagem, enquanto que ao datilografar isso não acontecia.

Escrever ajuda a processar emoções e a controlar o stress e ansiedade

A Psicologia já comprovou que escrever num diário melhora a clareza mental e o processamento emocional, ajudando a controlar o stress e a ansiedade.

Escrever regularmente pode aumentar a autoestima e a atenção plena, incentiva a reflexão e o crescimento pessoal, promove o estabelecimento de metas, a criatividade e o bem-estar geral.

Para Sophia de Mello Breyner Andresen:  “a palavra é uma forma de não se ser devorado pelo caos, pela confusão, pela contradição e o tumulto, apesar de ter um pacto com tudo isso e de sem isso não atingir a sua plenitude.”

De fato, embora a experiência de escrever possa ser perturbadora, os clientes relatam que a consideram valiosa e significativa e, em última análise, uma parte valiosa do processo de aceitação.

Pesquisas sugerem, que manter um diário nos pode ajudar a aceitar, em vez de julgar as nossas experiências mentais, resultando em menos emoções negativas em resposta a fatores stressantes.

O registro em diário é uma intervenção terapêutica popular usada em muitas disciplinas e abordagens psicológicas diferentes.

Quando stressados ou consumidos por pensamentos negativos, é difícil encarar a situação com objetividade. Escrever num diário pode-nos ajudar a criar o espaço e a distância necessários para refletir sobre o que aconteceu, onde estamos e o que está por vir.

A escrita expressiva e o registro num diário de gratidão, podem reduzir os sintomas de depressão, proporcionando uma intervenção eficaz para quem faz terapia.

Como podes começar a escrever um diário? A Psicologia dá algumas sugestões.

• Escolhe um horário do dia que melhor te convém para escrever.
• Começa a escrever por apenas alguns minutos por dia sobre um assunto à tua escolha (talvez os eventos do dia ou algo que te preocupe).
• Escreve sobre o que queres da vida e como te sentes sobre isso. Não há regras e não há forma errada de o fazeres.
• Aceita que, às vezes, te podes sentir aborrecida enquanto escreves. E tudo bem. Faz uma pausa se precisares.
• Lembra-te que embora este processo não resolva todos os teus problemas, ajuda-te a aprender mais sobre ti mesma.

Se preferires e sentires que escrever num diário temático te pode ajudar, podes fazer um Diário da Gratidão, Diário da Autoestima ou Diário do Amor-Próprio.

Se sentes receio de começar a escrever as tuas emoções e que precisas de ajuda e orientação para o fazer, não hesites em procurar a ajuda de um profissional de saúde.

Fontes de informação: positivepsychology.com | nationalgeographic.pt | citador.pt